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【羽球教室】如何做好雙打防守練習

防守是雙打比賽中能否取勝的前提保障。
雙打比賽,講求一個“快”字,快速對抗、連貫抽擋。雙打中的攻防轉換也很多。此時如果防守能力又不足,就很容易陷入被動困局。因此,防守練習對于雙打球員來說至關重要。
防守的目的在于不斷地尋找對手的漏洞和反攻的機會。那么,如何通過日常練習,提高自己的防守反攻能力呢?不多說,干貨走一波~~


防守練習攻略
最簡單易行的訓練是半場平抽擋。接撲推必須全部發力抽平,最終,把發力打成一種習慣。然后,在大量的發力練習之后再加入少量擋網訓練。
接放網的過程中,盡量嘗試一步吊球到位,然后迅速舉拍再接撲推。


在條件允許的情況下,盡量選擇技術較高,經驗較豐富的球友進行雙打多球防守練習,便于自己高效且有針對性地改進提升。
其次,最好在多球練習熟練之后,再加入單球對抗練習,從一對一到一對二,一對三甚至一對四,逐漸增加練習的難度,突破自己。



站位
如果你接球不能一步到位,那么站位一定有問題。
雙打盡量站在能一步接吊球的位置,這是雙打中能夠反擊上網的前提。一旦距離過遠,自身的身體就需要更多的時間去反應和移動,影響效率的同時也耗損體力。
在保證回球的高度,深度足夠的前提下,球友們完全可以大膽地靠近網前,尋找機會放網,然后迅速回到前場保護網前,以此減少對手連續進攻的機會。


在對方殺球技術比較強的情況下,則可以采用反手握拍,站位偏后的方式來防守。
記住,防守對手斜線進攻的隊員站位要盡量靠近中間,并比防守直線的球員站的更靠近網前一點,因為斜線球距離長,留給球員的反應時間也更長。


出球
抽擋是雙打比賽中的入門技術。因為在羽毛球的所有技術里面,只有平網回球能夠保證絕對的安全。如果不會抽擋,在雙打中就很容易處于劣勢。
抽擋主要是通過前臂發力,不要因為覺得自己反應不夠快就不敢抽擋,對方來球無非就是身前從眼睛到腰部的距離,完全有足夠的時間去反應。

注:防守中的抽挑推擋都要力求沿著網前過網,即便從下往上,只要球速有保證,就是安全的。


最后,記住防守是進攻的開始,最好的進攻就是防守,防守的過程中一定要放松,切忌因太過緊張而全身僵硬導致失誤,因為放松是讓手指,手腕發力最好的辦法。


雙打講求攻防連貫,速度至上

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